brzuch i masa

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Mięśnie Brzucha 11. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE === (3xMAX) (Mięśnie Proste, Skośnie Brzucha) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 12. SKŁONY\UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (3xMAX) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(siedząc) Nogi przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) Sobota Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem (maszyna) podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] klatki, ponieważ mam ją bardziej rozbudowaną od pozostałych partii (prawdopodobnie dzięki pływaniu). Staż - regularnie dopiero od 3 miesięcy. Poniedziałek: plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

[...] - to chyba z niczym nie koliduje:) Potem 5 minut deska - też z asystą aplikacji na smartphonie - robię minimum 4 x w tygodniu a jak mam siły to więcej Mini rozciąganie na brzuch po tym treningu bo czuję że jest spięty troszeczkę. Przykładowe ćwiczenia: Uda + Łydki Przysiady?X12 Wykroki?X10 Wspięcia na palce?X12 Coś na tylne mięsnie ud?? [...]

[...] Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławeczkę(podchwyt) 2. Uginanie nadgarstka z hantelką w oparciu o kolano(nachwyt) Nie za bardzo wiem jak rozpisać brzuch i czy zrobić go tak jak powyżej z nogami czy z łapami. Jeśli dni treningowe rozłożone są źle, to proszę o inne sugestię chciałbym tylko zaznaczyć, że czwartek jest [...]

[...] 100 Tab metki z Lyka Labs 1-4 15mg ed Trening: Na dana partie 4 cwiczenia po 8 powtorzen : Pn. Klatka + Biceps Wt. 45 aerobow ( bieganie na bierzni ) 2 Cwiczenia na brzuch Sr. Plecy + Triceps Cz. jak wt. Pt. Barki + Nogi Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5 miesiaca Poziom BF%: ?? Tendencja do [...]

[...] działa). Plan A Nogi: - przysiady z obciążeniem - 2 serie - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria PLecy - podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem - 2 serie - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria Łydki: - wspięcia na palce w staniu obunóż [...]

[...] ROBIŁEM : FBW 5x5 ponad 8 miesięcy Plan A Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3xmax Na przemian brzuch/łydki 2-3s 15-20 powtórzeń Plan B Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Martwy ciąg (klasyczny) 1x5(5x5) Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Shrugs 2s 15 [...]

[...] jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa tylko dobra rzeźba (ale nie szkieletora) Dieta: Posiłek 1: 3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego [...]

[...] wygladac tak: 4 treningi w tygodniu: Pon. Wt. oraz Czw. Pt., bądź jakieś inne dni tygodnia, ale na pewno (2dt.)+(1dnt.)+(2dt.)+2(dnt.). Poniedziałek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej biceps, brzuch) Wtorek: plecy, nogi, barki, przedramię (intensywniej plecy, przedramię, łydki) Czwartek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej [...]

[...] calkowicie cukier z jadlospisu, niestety z dieta istenija pewne problemy;/;/ Glownym skladnikiem mojego jadlospisu na dzien byl chleb :/! czyli tony ww ktore daly mi moj brzuch, jest to jeden z glownych problemow jakie bede mial do zlikwidowania;/(jeszcze nie wiem w jaki dokladny sposob) kolejna przeszkoda jest moja praca, ktora czasami nie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" 3s - uginanie ramion na modlitewniku trzymając wyciąg 3s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s Piątek barki+ brzuch+ Nogi # - wyciskanie "żołnierskie" sztangi/sztangielek z za głowy stojąc 4s - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem 4s [...]

[...] To tylko 1 cecha, przejedzmy dalej sezonowiec często ma w nawyku krajdziejowanie przedmiotów takich jak : ławka, gryf, obciążniki, a nawet w skrajnych przypadkach materac do brzucha podczas gdy ktoś inny ćwiczy na tym, ba nawet jeśli ktoś ma wodę położona obok tego przyrządu. Inna cecha u sezonowcow to nagminne mylenie pojęć i nie tylko .Wiem [...]

Jakby ktoś mógł rzucić okiem na planem i napisać swoje uwagi byłbym wdzięczny Cel: masa. Staż: około 3 lat. PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 [...]

[...] przytyć około 5-7 kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nic Opisz swój plan treningowy: Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie, 1. dzień, Klatka, triceps, brzuch 2. Plecy, biceps 3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa na maszynce Cel cyklu: masa w miarę sucha Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: [...]

[...] 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 5 powtórzeń (nie więcej!) 2. Przywodzenie, odwodzenie nóg z gumą 3. Ciągnięcie gumy na skos i podążanie wzrokiem za ręką [...]

[...] przy intensywnych treningach) to z redukcją mam straszne problemy. Tak naprawdę w tym roku chciałem przeżyć swoją pierwszą porządną redukcję, ponieważ jeśli chodzi o brzuch, to niestety trochę niezadowolenie jest :( Otóż przedstawię teraz problem: Przy wszystkich dietach mam znikome efekty. Z racji, że próbowałem już wszystkiego, low [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa, priorytet ramiona Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu, teraz zauważam że nic mi nie przychodzi do siły a masa stoi w miejscu. Mój dotychczasowy trening wygląda tak: Poniedziałek: Braki, biceps + brzuch Wtorek wolne Środa: Plecy, triceps + brzuch Czwartek wolne Piątek: Klatka, przedramie + brzuch Sobota wolne Niedziela wolne Dodam jeszcze że nie mam żadnej diety. [...]

[...] ponad 60kg(od 156 do 83 kg - zyciowka:) ) i na ironie osoba ktora schudla zapragnela teraz przytyc aby: rozbudowac gorne partie czesci ciala i w jakis sposob "uklepac" brzuch poniewaz schudlem za szybko i powstal efekt uboczny w postaci zwisajacej skory. Trenuje co 2 dzien klatka+biceps+cardio+ brzuch plecy+nogi+cardio+brzuch barki+ [...]